Zasvojenost s tobakom je nesreča in resna grožnja življenju mnogih ljudi. Ljubezen do cigaret je odvisnost, huda in vztrajna, ki podreja osebnost na psihični in fizični ravni. Številni ljubitelji cigaret so jo poskušali končati, a le majhen del jih je dosegel želeni cilj. Konec koncev je boj s kakršno koli odvisnostjo pravi preizkus moči.
Glede na rezultate statistike ima približno 70% kadilcev željo opustiti cigarete, približno 80% tega števila pa je večkrat poskušalo opustiti kajenje. Toda kaj vam preprečuje, da bi premagali smrtonosno odvisnost? Katere trike lahko uporabite, da bi enkrat za vselej prenehali kaditi? Te kompetentne in učinkovite načine bi morali poznati vsi, ki so se odločili stopiti na pot zdravja in dolgoživosti.
Vsak kadilec bo vedno našel tisoč razlogov, da opraviči svojo slabo navado. Prvi korak k opuščanju nikotina je seveda spoznanje nepopravljive škode, ki jo kadilci povzročajo sebi in drugim.
Obstaja nekaj trikov, ki vam bodo pomagali, da enkrat za vselej prenehate kaditi.
Zakaj se je tako težko odreči cigaretam?
Toda zakaj, če vemo, koliko kajenje moti polno življenje, kakšne smrtonosne bolezni povzroča, se človek včasih ne more spopasti s to navado? Razlage za to je treba iskati v niansah fiziologije in psihe posameznika.
Po statističnih podatkih se v letu 2016 skoraj 60 % moških in 15 % žensk meni, da so močni kadilci.
Psihologi so že dolgo našli razlago za obstojnost navade kajenja. In to pojasnjujejo iz več razlogov:
Ritual. Za marsikoga cigarete postanejo nekakšen rešilec, orodje, ki lahko vsak trenutek priskoči na pomoč. Utrujenost, napet pogovor, trdo delo, prepiri, frustracije in samo želja po sprostitvi po napornem dnevu - povsod je kajenje pomagalo odvračati pozornost in se sprostiti. To pomeni, da so se cigarete spremenile v nekakšen ritual, brez katerega ni minil dan kadilskega življenja.
Zasvojenost. Mehanizem nastanka navade je izjemno preprost: nikotin zelo hitro postane sestavni del človeškega metabolizma. Zaradi rednega uživanja tega dodatka telo preneha proizvajati določene hormone. Zamenjajo jih nikotinska spojina. Zaradi tega se včasih tako močno želite vleči - ko telo začuti potrebo po tem hormonu.
psihologija. Ta vidik je razložen izključno z lastnostmi značaja. Mimogrede, prav psihološka odvisnost postane osnova za razvoj kakršne koli odvisnosti. In prav s to lastnostjo le malokdo ve, kako se z njo spopasti.
Opustitev kajenja: začetek
Vsi tobačni delavci, ki želijo in sanjajo, da bi opustili cigarete, bi morali razumeti eno pomembno in temeljno resnico - ne bi smeli načrtovati ločitve od cigaret in si določiti zmenek "X". V večini primerov je tako načrtovan dogodek odmaknjen in moten. To pojasnjuje navadna psihofiziologija.
Samo k misli, da morate opustiti kajenje, bo dodana še ena stvar - obžalovanje preteklih dišečih časov. In takšno nesoglasje nam bo preprečilo, da bi prešli na "svetlo, brezdimno" stran. Toda naslednje nianse je treba poznati in jih vedno zapomniti.
Kompetentna motivacija
Dobre motivacijske naravnanosti so izjemno pomembne v boju proti kakršni koli odvisnosti. V primeru opuščanja cigaret bodo motivi postali pomemben dejavnik, ki bo lahko podprl voljo in pomagal ne obupati.
Kompetentna motivacija temelji na nenehnem prepričanju, da bo opustitev kajenja prinesla pomembne koristi, ki bodo vredne porabljenega časa in truda.
Samo motivacija lahko preživi prvo ločitev od cigaret in pomaga telesu, da se upre želji po kajenju, ki se občasno prebudi. Kje lahko najdete to motivacijo? Za vsako osebo bo individualno. Tukaj lahko uporabite nastavitve, kot so:
- Prihraniti denar.
- lastnega zdravja.
- Že obstoječe bolezni.
- Rojstvo (ali prisotnost) otroka.
- Neprijeten vonj iz oblačil, telesa.
Koristni nasveti
Ko psihologi razlagajo, kako pomagati telesu po prenehanju kajenja, ti vedno svetujejo, da se držiš nekaterih pravil. Treba jih je poznati, zapomniti in izvajati. Še posebej so pomembni v začetni fazi ločitve od cigaret, ko se prebudi odtegnitveni sindrom. To so naslednja preprosta priporočila:
- Ne pustite se lačnega. S seboj vedno imejte oreščke, krekerje, suho sadje ali semena. Tako, da jih lahko vedno uporabite, ko se zbudi želja po kajenju.
- Ne kopičite negativnosti. Poskusite se izogniti nepotrebnemu stresu, ne spuščajte se v prepire, konfliktne situacije.
- Ne bodi sam. V težkih prvih dneh bi morali zagotoviti maksimalno podporo sorodnikov, sorodnikov, prijateljev. Tisti, s katerimi lahko delite o težavah, govorite o uspehih.
- Ne preobremenjujte se. V prvih dneh prenehanja kajenja bo telo v stresnem stanju, ne smete ga preveč obremenjevati. V tem času je pomembno, da si zagotovite dober počitek, a tudi ne pozabite na vse vrste zabave, ki lahko nekdanjega kadilca odvrnejo od misli in želje po kajenju.
Ali nadomestno zdravljenje pomaga?
Odtegnitveni sindrom, ki se pojavi po opuščanju cigaret, prinese s seboj številne telesne nevšečnosti in bolezni. Poleg nihanj razpoloženja, šibkosti, slabosti, simptomov, kot so:
- tahikardija;
- povečano slinjenje;
- povečano potenje (hiperhidroza).
Ta stanja so izjemno utrujajoča, vendar jih je mogoče ublažiti. In pri tem pomagajo različna zdravila iz rodu nikotinskih nadomestkov. Lahko so obliži, žvečilni gumi, tablete, razpršila. Niso vedno uspešni, a vseeno je vredno poskusiti, morda bodo v tem primeru koristni.
V prvih dneh prenehanja kajenja je potrebno posvetovanje z zdravnikom. Možno je, da vam bo zdravnik predpisal učinkovitejša zdravila, ki so na voljo na recept. To so lahko različni antidepresivi, ki pomagajo pri lajšanju negativnih simptomov in lajšanju razdražljivosti.
Uporabite lahko tudi druge metode: akupunkturo, fizioterapijo, hipnotično sejo, ki vam bo pomagala opustiti kajenje. Kaj natančno izbrati, bo svetoval izkušeni zdravnik, ki se osredotoča na začetno zdravstveno stanje in izkušnje s kajenjem.
Zdrava prehrana
Malo ljudi ve, da obstajajo izdelki, ki postanejo odlični pomočniki v boju proti kajenju. Pri izbiri primerne prehrane je treba zapomniti, da nikotin izzove proizvodnjo hormonov "veselja" (serotonin in dopamin) v telesu. Te spojine zagotavljajo osebi dobro razpoloženje. In prav zaradi tega (ko ni nikotina) se bivši kadilec sooča:
- apatija;
- depresija
- depresija;
- slaba volja;
- razdražljivost.
In vsi ti simptomi gredo v ozadju počasnega metabolizma. Toda takšnim težavam se je mogoče izogniti, če veste, kateri izdelki vam pomagajo pri prenehanju kajenja. Najprej, da bi preprečili neprijetne manifestacije, je treba zagotoviti, da je v dnevni prehrani prisotna velika količina:
- meso:
- zelenice;
- ribje jedi;
- rastlinska olja;
- mlečni izdelki.
Vsa ta živila so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Te snovi delujejo na določene možganske centre, ki stabilizirajo razpoloženje. Toda pomanjkanje nikotina uspešno nadomestijo takšne jedi, kot so:
- kivi;
- kaki;
- slive;
- banane;
- paradižnik;
- ananas;
- citrusi.
Grenka naravna temna čokolada odlično izboljša razpoloženje. Samo ne nasedajte se jim preveč. Je previsoko kalorična in "čokoladna" ljubezen je polna dodatnih kilogramov. Pri načrtovanju zdrave prehrane je treba posebno pozornost nameniti zajtrku. Biti mora zadovoljiv, sestavljen iz energijsko visoko živil. Seznam energentov vključuje:
- jajca;
- mate čaj;
- orehi;
- morski sadeži;
- jabolka in banane;
- naravni med;
- bučna semena;
- rdeče meso (teletina ali govedina).
Dobro jesti, ne pozabite na telesno aktivnost. Obdobje ločitve od cigaret je odličen čas za obisk telovadnice, bazena. To bo nekdanjega odvisnika od cigaret zaščitilo pred pridobivanjem nepotrebnih kilogramov in bo odlično odvrnilo od obsesivne želje po kajenju.
Pomoč Ljudske lekarne
Nekdanjemu tobačnemu odvisniku priskočijo na pomoč tudi različni recepti zdravilcev. Med ljudmi obstaja veliko načinov za lajšanje negativnih manifestacij in zaustavitev odtegnitvenega sindroma. Uporabljajo se zelišča in izdelki z določenimi zdravilnimi lastnostmi:
- Zbirka mačje mete, regrata in baldrijana. Vsa zelišča (po 1 žlico) poparite z vrelo vodo (200 ml) in vztrajajte v zaprti posodi, dokler se ne ohladi. Maso precedite in jo vzemite z vsako željo po dimu.
- Ovsene zelenice (250 g) zmeljemo v stanje moke. Zalijemo z vročo vodo (500 ml) in zavremo. Po 1-1, 5 urah infundiranja precedite in ohladite. Vzemite 100 ml takoj, ko se pojavi želja po cigareti. Po okusu lahko dodate med.
- Sodo bikarbono (15 g) raztopite v topli vodi (200 ml). Če želite kaditi, si s to raztopino sperite usta.
- Šentjanževko (25 g) poparite z vrelo vodo (150-200 ml) in sestavo pijte čez dan, pri čemer z njo zamenjate običajni čaj. Šentjanževka vsebuje sestavine, ki imajo pomirjujoč in pomirjevalni učinek.
- Korenine višavca zdrobite in prelijte z vrelo vodo / (200 ml). Zavremo in kuhamo 3-4 minute. Nato pustite, da se infundira 1-1, 5 ure. Z vsako željo po kajenju morate piti decokcijo. To zelišče bo pomagalo razviti odpor do cigaret.
- Liste rastline zmeljemo in poparimo s kozarcem vrele vode. Pustite v zaprti posodi 1-1, 5 ure. Nato maso filtrirajte in dodajte med (v količini polovice prejetega dela pijače). Takšno zdravilo je treba piti en mesec in narediti le 2-3 požirke na dan.
- Oves, ječmen in proso prelijte s pitno vodo. Maso kuhamo 10-15 minut in pustimo en dan. Nato precedite in vzemite 200 ml na prazen želodec 3-4 krat na dan.
Uporaba cigaret brez nikotina
Uporaba teh zeliščnih izdelkov za kajenje lahko pomaga pri soočanju z odvisnostjo in željo po kajenju. Mimogrede, takšne cigarete so znane že dolgo in so se uspešno uveljavile kot zanesljiv pomočnik pri tako dobrem cilju.
Cigarete brez nikotina so poznane že od stare Indije. Njihova omemba je prišla do našega časa v starodavnih ajurvedskih rokopisih.
Njihova glavna razlika je popolna odsotnost nikotina v njihovi sestavi. To škodljivo spojino so nadomestile druge sestavine. Še posebej:
- različne orientalske začimbe: cimet, koriander, žafran;
- zdravilna zelišča: timijan, origano, meta, maternica, šentjanževka, preslica, žajbelj, evkaliptus.
Takšne cigarete lajšajo neprijetne simptome odtegnitve, lajšajo psihološko odvisnost od kajenja. Kadilec, ki je prenehal kaditi, se s takšnimi cigaretami uspešno spopada z odtegnitvijo nikotina in pomaga stopiti na pot nekadilskega življenja. Takšne izdelke lahko kupite v velikih lekarnah.
Cigarete brez nikotina niso škodljive za zdravje. Poleg tega imajo tudi nekaj zdravilnega učinka, ugodno vplivajo na centralni živčni sistem in delovanje dihal.
Povzetek
Znanstveniki ob upoštevanju problema kajenja priznavajo, da je uživanje cigaret zapozneli samomor. Negativni, smrtonosni učinek na zdravje se kopiči v 10-20 letih. Večina strokovnjakov meni, da je kajenje ena najmočnejših drog.
Toda v življenju je toliko čudovitih, zanimivih stvari in dejavnosti! In zelo enostavno je zamenjati eno odvisnost (nikotin) s katero koli drugo – zdravo in koristno. Šport, hobiji, fotografija, kuhanje, šivanje, joga in še več. Vsaka od teh dejavnosti je veliko boljša od kajenja. Premisli!